stały ciężar

[...] : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Niech skupi się na kombinowaniu i zmianach w tym 1 treningu niż ćwiczyc 2x w tygodniu klatke. Niech pozamienia progresje na stały cięzar lub na odwrót. Sztange na sztangielki, niech zaczyna raz od płaskiej raz od skosu. Pozdro

Zginiesz na tym planie Jedna regresja na jeden miesien. Pozniej staly ciezar ze 3 serie po 12-15p plecy zrabane.. robisz wytrzymalosc ze na maxa sie podciagasz?

[...] gotowymi planami 3-4 dniowymi Podstawowa zasada w treningu na mase to trening na wolnych ciezarach w ilości seri 9-12 na małe partie oraz 12-16 na duże partie mieśni. Przy ćwieczeniach wielostawowych stosujesz progresje 12>10>8>6 przy jednostawowych stały ciężar i stała liczbe powtórzeń. pozdrawiam i zachęcam do używania wyszukiwarki:)

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

to moj aktualny trening BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN -B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10 -T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10 -B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10 -T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10 -B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE [...]

Ja bym proponowal cos takiego (zaznaczam, ze nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie i ten plan moze wymagac jeszcze jakis poprawek): PONIEDZIAŁEK:-Klata triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powt.(staly ciezar) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8 -rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] to polecam : trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

latwoo, a jak z powtórzeniami stosować progresję,czy tak jak kolega wyżej stały ciężar i tyle samo powtórzeń? Niestety narazie nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na drążku gdyż mam zakupiony ale naiemoge go narazie zamocować.

[...] 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam z tego ze są maszyny) -Wciąg górny nachwyt sznurki 3x 12>8 Z treningu byłem zadowolony [...]

hmmmmm... serio? bo ja mam problem z treningiem nóg (nie wiem czy opdpowiednie ćwiczenia i czy odpowiednia kolejność) i jeszcze nie wiem za bardzo w których ćwiczeniach robić progresje, a w których stały ciężar. No i jeszcze ty moje pytania ;p

Plan powinieneś zmieniac co około 6 tygodni nie koniecznie cały plan ale zmieniaj cwiczenia .intensywnosć ,progresje ,regresje ,stały cięzar, szybkosc wykonywania cwiczeń pozdro

[...] opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie x 8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

chłopie, wakacje są co konkretnie do poprawy ? Ogólne błędy - zły układ i dobór cwiczeń, zły dobór powtórzeń. A bardziej konkretnie, to np. regres w rozpiętkach - ćwiczeniu izolowanym (w izolowanych rób stały ciężar), beznadziejne ćwiczonka na plecy, brak ćwiczeń na dolny grzbiet (!) Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-16 21:51:52

Wygląda ze jest ok Musisz sobie wyczuć czy z dwoma ćwiczeniami z progresja w bicepsie i tricepsie nie bedzie za dużo .Jak byś miał za cięzki trening to drugie cwiczenie zmień na stały cięzar Do tego 3 razy w tyg brzuch i fajna dieta pozdro

[...] nadgarstków ok 10 seri 6 i 7 dzien wolne Pare jeszcze moich uwag: 1.Więcej info o sobie (staż,sprzęt) 2.Stosuj progresje 3.Zrób jakiś normalną rozpiske.(serie ,pow,gdzie stały cieżar a gdzie prog.) 4.Gdzie jest biceps ? 5.Poczytaj posty podwieszone,użyj wyszukiwarki. PS..STARAJ SIĘ NIE ROBIC BŁĘDÓW ORTOGRAFICZNYCH ,wiesz ile ich znalazłem.

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]